[...] jest bardziej realny do osiagniecia i tez satysfakjonujacy (widoczny efekt z dnia na dzien wieksza ilosc). Byc moze się myle gdyz nie mam doswiadczenia w ukladaniu takich planów, ale porownujac chociazby do planu Armstronga to tam nie masz zalozonego z góry ile masz w danym tyg razy sie podciagnac ale elastycznie wg wlasnego tempa rozwoju [...]
Hmm, no to można też kombinować tydzień pierwszy potem treningiem A B, zacząć od mniejszych powtórzeń. Ten plan jest głównie szkicem, nikt nie musi się go sztywno trzymać :) Poza tym powtarzam, jeśli ktoś nie jest w stanie wykonać danego tygodnia (ewentualnie dnia) to go powtarza. Ja też nie jestem ekspertem, więc nie mówię, że jak będzie się tym [...]
Jakis czas temu w dziale dla zaawansowanych układałem jakiemuś gościowi priorytetowy plan na barki i po kilkunastu tygodniach napisał: Barki poprawione i teraz zamias najsłabsza to sa jedna z tych mocniejszych stron ;) Bardzo mi miło :-)
Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Moje ulubione ćwiczenie od lat. Idealne, żeby sponiewierać ramię. Tylko trzeba uważać, bo niechcący można też sobie narobić nim biedy. Priorytetem bedą ramiona i barki (o łydkach już chyba nie musze pisać). [...]
hehe niezła fazka z tymi placami , żałuję że u mnie nie ma takie cuda w mieścinie , najwyżej co takie 3 drążki przy sobie ;) - czasami jeździłem tam rowerkiem trochę się pobujać ;p. Dziś zrobiłem trening taki lajtowy drażek , pompki , poręcze i takie tam. Szału nie ma. Plan na semeestr za***isty . A był by jeszcze lepszy żebym był w pełni zdrowia [...]
[...] się na to , że następny tydzień będzie roztrenowanie , lekkie odpoczynek , będzie trochę imprez a i kasy brak , także będzie spokojnie i przygotowuję się psychicznie na nowy plan. Na sali gimanstycznej czuję już zmęczenie , sałba dynamika , mało siły i brak skupienia. A qwszytko to odzwierciedliło się w "malutkich" zawodach , które były w tym [...]
[...] w pierwszym trymestrze przybralam 5 kg, potem 0.5 kg na tydzien, az do zeszlego tygodnia, kiedy zaczelam zatrzymywac wode Mam nadzieje, ze ziolka mi pomoga... Czy mam jakis plan zywieniowy? Nieee... Tzn. nie licze kcal bo nie za bardzo wiem, jak obliczyc zapotrzebowanie w ciazy (jakos nie chce mi sie wierzyc, ze mam miec takie samo jak jakas [...]
Witam Koksow ;) Mam ulozony plan diety na redukcje http://wklej.org/id/583375/ czyli VI posilkow ale to dla mnie za duzo, waze teraz prawie 100kg przy 180cm i 17 lat mam. Trudno mi utrzymac tyle posilkow bedac w szkole bo to technikum i jest za******* lekki. Jak dopasowac ten plan do tej diety JEM/NIE JEM? Jesli zly dzial to w jakim spytac? Licze [...]
[...] i napoje light. A ogólnie to staram się myśleć o czymś innym (dziewczynie ^^, albo o matematyce ) to od razu zapominam o tym że 18 godzinę nic nie jem. Od tego poniedziałku planuję ostateczną rozgrywkę. Nawet fajnie to brzmi. Plan mniej więcej taki : 12.09 - 7.11 - redukcja bez wspomagaczy 8.11 - 13.11 - krótka przerwa 14.11 - 09.01 - redukcja [...]
[...] jak to odrazu po walce z Estrada wiekszosc sadzila iz odrazu pownienen walczyc z kliczko bo przeciez walka z grantem to kasa itp Adamek konsekwetnie realizuje swoj plan i dazy do tego czego jeszcze nikt nieosiagnal zdobycia mistrzostw swiata w 3 najyzszych kategorach.Jednak ktos taki jest dla was smieciem bo przeciez Kult Ceziego kazal [...]
[...] nie musze sie powtarzac ze to forma ultraszybkiego powrotu do formy po przejsciach z plecami jesli chodzi o wyciskanie, to zawsze byl slaby punkt, rece sa dlugie, wiec jesli plan daje ciagle postepy to po co ryzykowac zmiany ? poza tym zejscie na male liczby powt ma najwiecej sensu kiedy cwiczy sie w strojach malo powt bedzie juz wkrotce, za 2 [...]
[...] na ćwiczenie to natknęłam się przypadkiem parę miesięcy temu, gdy czesałam Internet w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half rep rear foot [...]
Podsumowanie I etapu redukcji Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc, co do tej pory uznawane było w moim towarzystwie za wymysły i science fiction, Mimo zmiany diety nie przytyłam, czego początkowo obawiałam się ogromnie, a wręcz od pierwszego tygodnia leciało przepięknie. Przez pierwsze trzy miesiące miska było fanatycznie czysta i fanatycznie [...]
[...] 15 6.leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 15 15 7.uginanie ramion z supinacja 4 kg 5 kg 8.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 2 kg 3 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max dobitka: 5 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, po raz kolejny - Bosu Ball jest zabójczy- wypady są masakrą, unoszenie bioder też [...]
[...] korpusu, czyli seri 2x15 sobota- siłownia tren A niedziela- dnt poniedziałek - pierwszy w życiu gpp :)) - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram się wpisać co, wrażenia- ubaw po pachy, mięśnie brzucha bolały do środy, wtorek- salsa środa- siłka tren. B czwartek- salsa [...]
yaibaben to wykonanie 2 ćwiczeń na przeciwstawne (antagonistyczne) grupy miesniowe!! a nie te same!! poczytaj moze metody treningu dla poczatkujacych i z tego ułóż jakis sensowny plan
[...] Plecy: Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s dzieki za linki plan skopiowalem poniewaz nigdy sie za to nie zabieralem. Czy ten plan sie nada ?? wykonywac go w systemie 15-10-5 czy inna ilosc powtorzen ?? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: [...]
[...] 10g , czyli takiego jakby standardu jak chodzi o monohydrat. bede brał inna formę, dlatego sprawdze przez pierwsze 3-4 tyg dawki zalecane przez producentów CEE, ogolny cykl planuje okolo 6-7 tyg - na koniec dodam iz chcialem dodac do tej puszki CEE , z 200-300g mono i zrobic cykl mono+cee (same czyste formy, bez zadnych stacków/no-boosterów) ale [...]
O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ? A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening? p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.